Один витамин — три направления: как витамин D влияет на старение, кости и общее здоровье

Здоровий спосіб життя  

18 червня, 2025 14:39

78

Здоровий спосіб життя  

18 червня, 2025 14:39

78

Витамин D — это жирорастворимое соединение, которое синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Также мы получаем его с пищей. Этот нутриент играет важную роль в замедлении процессов старения, укреплении костной ткани, поддержке иммунной системы и снижении риска развития хронических заболеваний.

Связь с витамином С

Витамин D и витамин С, или аскорбиновая кислота, часто действуют синергично, поскольку оба участвуют в иммунной регуляции, обладают антиоксидантными свойствами и способствуют защите клеток от окислительного стресса. Витамин С улучшает усвоение других микроэлементов и поддерживает структуру соединительной ткани, включая коллаген — важный компонент кожи, сосудов и костей.

Замедление старения с помощью витамина D

Старение связано с накоплением клеточных повреждений, хроническим воспалением и снижением регенераторных способностей тканей. Витамин D модулирует экспрессию генов, участвующих в защите митохондрий, синтезе антиоксидантных ферментов и восстановлении ДНК.

Нормальный уровень 25(OH)D в крови связан с:

• более длинными теломерами — маркерами биологического возраста;

• снижением уровня маркеров системного воспаления;
• замедлением ухудшения когнитивных функций в пожилом возрасте.

Также витамин D регулирует аутоиммунные реакции, что снижает риск возрастных иммунных нарушений.

Предотвращение остеопороза

Одна из ключевых функций витамина D — обеспечение кальциево-фосфорного обмена. Он повышает всасывание кальция в кишечнике, регулирует его уровень в крови, влияет на минерализацию костной ткани, поэтому при дефиците этого витамина даже высокое потребление кальция будет неэффективно.

Недостаток витамина Д у взрослых приводит к остеомаляции, снижению плотности костей и повышенному риску переломов. У пожилых людей его дефицит значительно увеличивает риск падений из-за мышечной слабости и нарушенной координации.

Общее здоровье: иммунитет, метаболизм и сердечно-сосудистая система

Витамин D усиливает синтез антимикробных пептидов, повышает устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям. У пациентов с респираторными заболеваниями достаточный уровень витамина D облегчает течение болезни.

Также этот витамин участвует в регуляции уровня инсулина и глюкозы: влияет на чувствительность тканей к инсулину. Дефицит связан с повышенным риском развития диабета 2-го типа, ожирения и метаболического синдрома.

А еще витамин Д контролирует артериальное давление, подавляет активность ренин-ангиотензиновой системы, снижает оксидативный стресс. Дефицит чреват повышением риска атеросклероза и гипертензии.

Источники витамина D

В число основных источников, помимо солнечных лучей, входят:

• жирная рыба — лосось, сельдь, тунец;

• печень трески;

• яичные желтки;
• добавки в форме D3 — холекальциферола.

Рекомендованная доза для взрослых составляет 800–2000 МЕ/сутки, а для пожилых людей при установленном дефиците — до 4000 МЕ/сутки.