Основные причины кратковременного сна

Психология

2 сентября 2024 20:57

11733

Наталья Холявицкая

Психология

2 сентября 2024 20:57

11733

Наталья Холявицкая

Основные причины кратковременного сна...

• 

В норме большинству из нас достаточно для удовлетворительного функционирования днем ​​около семи-восьми часов сна каждую ночь. Однако для лиц с синдромом короткого сна даже менее шести часов отдыха не снижает их работоспособность.

Синдром короткого сна — это состояние, характеризующееся продолжительностью сна менее шести часов каждую ночь. Он не относится к синдрому нарушения сна. Это просто состояние, при котором человеку нужно меньше сна, чем большинству.

То есть людям с данным синдромом не нужно дремать или спать больше обычного, чтобы восстановиться после недосыпа. Минимальная потребность во сне является для них естественной, поэтому они намеренно не ограничивают и не избегают сна.

Начало короткого сна обычно начинается в детстве или в подростковом возрасте и продолжается во взрослой жизни. Это редкое состояние поражает примерно один процент населения, и есть многие известные люди, которые утверждают, что регулярно мало спят, в частности, Барак Обама и Марта Стюарт.

Характерные признаки

В основе развития синдрома положен сон менее шести часов с удовлетворительным функционированием в течение дня. То есть такие люди могут хорошо работать или учиться, невзирая на короткий сон. Кроме того, в них не чувствуется потребность вздремнуть или больше спать на выходных. Человек просыпается, даже если не нужно вставать на работу, учебу или другие обязательства. Некоторые специалисты по сну утверждают, что лица с синдромом характеризуются гипоманией, импульсивностью и высоким влечением к вознаграждению. Они, как правило, занимаются стимулирующей деятельностью, позволяющей им преодолеть сонливость.

Хотя данное состояние не является нарушением, необходимо беспокоиться, если наряду с коротким сном возникают другие симптомы:

• частое пробуждение ночью;

• усталость в течение дня;

• необходимость в дневном сне;

• трудности с засыпанием ночью.

Основные причины

Специалисты отмечают, что синдром короткого сна связан с генной мутацией. Также были выявлены генетические изменения, связанные с синдромом короткого сна у членов одной биологической семьи. Соответственно, родители могут передать эти изменения своим детям.

Диагностика и тактика лечения

Специальных тестов на синдром короткого сна нет.

Установление диагноза происходит на основе определения привычек сна с последующим ведением специального дневника пациентом. В нем пациент будет указывать общее время сна, количество пробуждений ночью, возможны симптомы днем ​​(сонливость или дрем).

При отсутствии фактического расстройства дальнейшие тестирования могут и не потребоваться. Помощь специалиста понадобится в случае нарушения режима. В этом случае понадобятся дополнительные обследования в виде полисомнографии (исследования сна), актиграфии (портативное устройство измеряет время суток и уровень деятельности), электроэнцефалографии и др.

Тактика лечения будет направлена ​​на регулирование ритма тела и соблюдение способов, которые помогут регулировать график сна и бодрствования.

С этой целью пациенту рекомендовано соблюдение гигиены сна, рекомендации которой будут состоять в следующих действиях:

• отказ от кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном;

• регулярные ежедневные упражнения;

• избегание еды перед сном;

• достаточное пребывание на солнце;

• создание комфортных условий для сна. Например, отсутствие дополнительного света, прохлады в комнате и устранение других звуковых и световых раздражителей.

Также врач может рекомендовать один из методов регулирования сна как хронотерапию. Он будет соблюдать расписание в течение месяца, прежде чем вносить незначительные изменения. Дремота во время этого метода запрещено. Пациент должен использовать последовательные трехчасовые задержки перед сном в течение шести дней, пока не достигнет нужного количества сна.

Диагностирование же расстройства сна потребует лечения в зависимости от установленного типа.

Если вы чувствуете себя хорошо утром и заряд энергии в течение дня, не стоит волноваться. Однако если вы чувствуете сонливость в течение дня или если ваши привычки сна меняются, обязательно обсудите это со своим врачом.