Завтрак: какие ошибки мешают потерять лишний вес?

Здоровий спосіб життя

03 ноября, 2024 23:01

179

Здоровий спосіб життя

03 ноября, 2024 23:01

179

Завтрак кашами быстрого приготовления или вообще отсутствие первого приема пищи являются одними из наиболее частых ошибок, которые допускаются при желании похудеть.

Важно понимать, что завтрак — это одна из первых возможностей, которая помогает ежедневно шагнуть к своим целям по здоровью. Однако напряженный образ жизни, противоречивые советы по питанию (привет, модные диеты) и большое внимание к «традиционным» продуктам для завтрака могут заставить сбиться с толку относительно того, как, что и когда есть.

Основные ошибки, которые допускаются при завтраке и мешают похудеть

• Отсутствие завтрака

Конечно, для каждого человека существует наиболее подходящий для него распорядок дня. То есть, кто-то после завтрака начинает испытывать тяжесть, а кто-то наоборот при его отсутствии нет сил и энергии. В общем, завтрак считается основным приемом пищи, поэтому пропускать его совсем не рекомендуется, особенно заставляя себя сбросить лишний вес. Это ведь влияет на обмен веществ в течение дня. Начало сбалансированного завтрака помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, удерживая от раннего срыва и чрезмерного потребления сладостей во второй половине дня. Поэтому целесообразно будет утром употреблять больше калорий, чем за обедом и ужином. Так вы разгоняете метаболизм и получите заряд энергии.

• Отсутствие активности

Достаточно распространена ошибка в виде отсутствия активности после приема пищи. Ведь полученную энергию нужно потратить. А вот малоподвижный образ жизни приводит к прямому набору лишнего веса.

• Неправильный рацион

Да-да речь идет о быстрых кашах, которые имеют достаточно большое количество калорий. Также опасным сочетанием фигуры является комбинирование животных жиров и быстрых углеводов. Это повышает продуцирование инсулина. Поэтому классикой завтрака, для лиц, желающих похудеть, являются сложные углеводы, которые помогут быть сытыми и энергичными не менее четырех часов. Также не стоит бояться слова «жиры». Правильные полинасыщенные жиры в орехах, льняном и оливковом масле, яичных желтках и молочных продуктах запускают нужный жировой обмен. Следует понимать, что если вы не набираете необходимые жиры утром, то захотим сладкое под вечер. А вот еда, богатая белками, может помочь вам дольше чувствовать себя сытыми, а это значит, что вам будет легче успеть до следующего приема ди или перекуса, не испытывая чувство голода.

• Чрезмерный контроль

Существует мнение, что если вы за ужином превысили количество необходимых калорий или просто переели, то утром лучше не завтракать. Однако так вы только формируете замкнутый круг: не получив нужной энергии за завтраком, вы, скорее всего, захотите «сорваться» за ужином. То же самое касается и чрезмерного контроля калорий. Потеря веса означает создание дефицита калорий, но дело не в калориях. Качество имеет наибольшее значение. Тело должно быть здоровым изнутри, независимо от веса.

• Переедание

Употребление большого объема приема пищи за один прием способствует затормаживанию метаболизма. Впоследствии организм долго перерабатывает завтрак, что повышает риски растяжения желудка.

При возникновении трудностей с планирования рациона обратитесь к специалисту по питанию, который предоставит все необходимые рекомендации. Несмотря на возникшие клише, завтрак действительно является важнейшим приемом пищи в течение дня, особенно если вы хотите похудеть.

Создание веб-сайта медицинских учреждений и врачей с помощью конструктора медицинских сайтов ИТМЕД бесплатно:

https://itmed.org/ru/service/

Публикация рекламных статей медицина, здоровье и фармация на Медицинском портале:

https://itmed.org/service/article/